Avendo io stesso un background di gare di bodybuilding, so come mettere su muscoli con un limite di tempo in mente.

Allenamento regimentato:
Il programma di allenamento a cui ho sottoposto il mio cliente consisteva in una tradizionale tabella suddivisa di bodybuilding. Gli ho chiesto di concentrarsi su un gruppo muscolare al giorno per isolare ed esaurire ogni fibra muscolare. Questo modo di allenarsi si concentra su ogni gruppo muscolare in modo che non abbiano altra scelta che adattarsi e crescere.

L'allenamento regimentato si presenta come segue:
Lunedì: petto

Martedì: schiena

Mercoledì: Gambe

Giovedì: Braccia (bicipiti e tricipiti)

Venerdì: spalle

Sabato: Gambe

domenica: riposo

La quantità di esercizi, serie e ripetizioni consiste in quanto segue per ogni giorno.

• 4 – 5 esercizi diversi.

• 5 – 8 serie per esercizio.

• 6 – 12 ripetizioni per serie.

Consiglio sempre di colpire le gambe due volte a settimana. Le gambe sono i muscoli più grandi del corpo. Sono i più efficaci nel produrre gli ormoni necessari per far crescere i muscoli, come il testosterone.

Una volta che il mio cliente e io abbiamo creato un solido allenamento, il livello successivo è stato quello di concentrarsi sulla sua forma di sollevamento pesi: avere sempre il controllo del peso. Non lasciare mai che il peso ti controlli. Non strattonare il peso per creare slancio solo per sentirti come se stessi sollevando un peso più pesante. Rimani controllato e concentrato sulla forma.

Costruisci quella connessione muscolare mentale, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli con una leggera pausa nella parte superiore. Ciò farà lavorare il muscolo di più e recluterà più fibre muscolari per lavorare invece che lo sforzo venga scaricato tramite lo slancio.

Prima che il mio cliente venisse da me, sollevava pesi solo 3 volte a settimana. Modificare la frequenza e il volume dell'allenamento può essere il punto di svolta per aumentare la massa muscolare.

Esistono diverse routine per avviare la confusione muscolare al fine di far crescere il muscolo. Allenarsi 6 giorni alla settimana con i pesi ti darà ottimi risultati e ti permetterà comunque di recuperare un intero giorno.

È molto importante aggiungere più giorni di allenamento e allo stesso tempo aggiungere più esercizi e serie alla tua routine.

Dieta e integratori

Mangiare per crescere! Il mio cliente non stava assolutamente assumendo abbastanza proteine ​​nella sua dieta, anche per la quantità che si allenava prima di lavorare con me. Quando cerchi di mettere su massa muscolare in modo sicuro, devi avere un surplus di 500 calorie ogni giorno.

Suggerisco di misurare il tuo indice di massa corporea in modo da sapere a che punto sei con la massa muscolare scheletrica e la percentuale di grasso corporeo. Il BMI ti mostrerà anche qual è il tuo metabolismo basale (il numero minimo di calorie necessarie per sostenere la vita in uno stato di riposo).

Aggiungi 500 calorie al tuo metabolismo basale con una percentuale equilibrata di proteine, grassi e carboidrati. Per costruire muscoli hai bisogno di almeno 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Tuttavia, lo aumenterei fino a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Sono molte proteine, ma per mettere su quel prezioso muscolo devi dare ai muscoli ciò che bramano. Gli integratori svolgono un ruolo chiave e completano la tua dieta quando costruisci i muscoli. Può essere difficile assumere abbastanza proteine ​​con il cibo normale. È qui che una buona polvere proteica può davvero aiutare con l'assunzione di proteine, soprattutto dopo l'allenamento.

Suggerirei di prendere la creatina per massimizzare la crescita muscolare e il recupero.

Chiedi al tuo esperto in nutrizione cosa si allinea con i tuoi obiettivi e il piano nutrizionale per il tuo uso di integratori.

Alla fine delle 6 settimane il mio cliente aveva messo su 2 kg  solidi di muscoli magri senza mettere su grasso corporeo. Costruire muscoli in 6 settimane è molto possibile, ma assicurati di prendere le misure appropriate per realizzare questo obiettivo.

Impegnati ad aggiungere più frequenza e volume al tuo allenamento ogni settimana, implementando una forma rigorosa. Con una dieta supportata da calorie e proteine, puoi aumentare muscoli in 6 settimane.

Rimani disciplinato, motivato e domina i tuoi obiettivi!

Luke Matthews
Nato e cresciuto in Idaho, Luke Matthews è un veterano e atleta del Corpo dei Marines degli Stati Uniti. Ha giocato sia a baseball che a basket crescendo, continuando la sua carriera atletica attraverso il college e nella lega europea professionale. Dopo il baseball, Luke è entrato nel mondo del bodybuilding fisico maschile dove ha gareggiato per 5 anni. Questo alla fine ha portato a una carriera nella modellazione del fitness e dello stile di vita. Luca è un personal trainer certificato.

Sito Web: https://www.lukematthews.info/
Instagram: @lukematthews21

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