Bastano due manubri e una panca regolabile per sviluppare un bel fisico!
Tutti abbiamo avuto di quei giorni in cui non possiamo o non vogliamo andare in palestra:
l’odore dello spogliatoio, il sentore del sudore degli altri, gli schizzi di saliva sugli attrezzi e il terrore di dovere fare finta di niente.
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Nell'immaginario di moltissime persone che si allenano con i pesi, lo stacco è dominio esclusivo dei pesisti. Poche persone lo inseriscono nei loro programmi, anche se sono principalmente interessate ad aumentare la massa e la forza. In molte palestre lo stacco è ritenuto pericoloso e non viene fatto fare. Poi, ovviamente, c'è un gruppo che lo evita per un motivo più elementare: è faticoso.
A dire il vero, lo stacco è uno dei migliori esercizi fondamentali nell'allenamento con i pesi e trova posto nella tabella di tutti, anche atleti che non sono interessati ad aumentare più di tanto la forza. Quello che rende lo stacco tanto utile è che coinvolge molti gruppi muscolari grandi - e dato che si può usare una quantità consistente di peso, rafforza molto bene tutti i gruppi muscolari.
Tutti amano fare la panca piana. Che siate powerlifter, bodybuilder o solo un atleta medio che vuole mettersi in forma, senza dubbio volete distendere molto peso sulla panca piana. Gran parte degli atleti, però, arrivano ad un arresto dei risultati per la panca piana, più qui che in ogni altro esercizio. Per citare Louie Simmons, il grande allenatore di powerlifting: "Se effettuate il medesimo allenamento, avrete sempre i medesimi risultati."
È l'ora di smettere di fare le stesse solite cose. Ecco le tecniche (molte più di quante pensate ne esistano) delle quali avete bisogno per fare salire ancora il peso che distendete sulla panca piana, insieme ad un paio di cicli di panca piana come esempio. Provateli e non dovrete mai più preoccuparvi di incappare in un arresto dei risultati.
Non tutti quelli che praticano il bodybuilding gareggiano. Infatti, la maggior parte dei bodybuilder si allena per avere un aspetto e una salute migliori, cose che ottengono.
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Come scolpire un fisico più bello che mai
(oppure, se sei un uomo, come allenarla e guidarla verso lo stupendo corpo sexy dei tuoi, mm, cioè dei suoi, di lei, sogni).
Il numero di aprile-maggio 1958 di iron man,
conteneva uno degli articoli più importanti e motivanti mai scritti.
di particolare interesse per gli hard gainer,
specialmente per quelli che pensano di aver provato tutto,
che niente funziona e che il loro caso è senza speranza.
Se siete nuovi all'allenamento aerobico/cardio o non lo eseguite da un bel po', inseritelo progressivamente. Dedicate qualche settimana per arrivare ad allenarvi al 75% del ritmo cardiaco massimo stimato per almeno 10 minuti consecutivi.
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Se siete studenti del sollevamento pesi, sia in senso formale (accademico) sia informale (leggete tutto quello su cui potete mettere le mani che riguarda la fisiologia degli esercizi), avrete sentito parlare di uno dei principi più importanti che contribuiscono allo stimolo della forza e della massa: inserire la varietà nel programma. Il dizionario Webster definisce la varietà con "fatto di più tipi", in altre parole, fare qualcosa di diverso.
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di Corey A. Mote, BS, DC, bodybuilder naturale professionista
Le filosofie per allenarsi con l’obiettivo del raggiungimento del fisico ottimale sono tante quanti sono i bodybuilder. Solitamente i bodybuilder concordano che il numero delle ripetizioni deve andare da 6 a 15 per serie, eseguendo 3-6 serie per sessione. Qualcuno pensa che sia necessario allenarsi con carichi più pesanti facendo 6-8 ripetizioni per serie, altri bodybuilder d’élite invece puntano a 12-15 ripetizioni per serie, con carichi più leggeri per costruire massa e produrre anche maggiore definizione muscolare. Probabilmente, la maggioranza concorda che l’intervallo intermedio di 8-12 ripetizioni è il migliore. Dunque, quale intervallo di ripetizioni si dovrebbe usare per ottenere il fisico ottimale? Dunque… tutti e tre.
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