Per i puristi, una “top 10” degli esercizi per le gambe presenterebbe solo un esercizio: lo squat con bilanciere. E perché no? L’esercizio è eccezionalmente semplice
ed efficace. Mettete un bilanciere pesante sulle spalle, poi piegate le ginocchia e le anche per abbassarvi più che potete (come direbbero i puristi, “culo a terra”) e poi tornate su.

Questo movimento scuote i quadricipiti, i posteriori delle cosce e i glutei e avvia anche una cascata di risposte in tutto il corpo, con il core e la parte superiore del corpo che si contraggono e si stabilizzano, mentre ormoni benefici, che promuovono la crescita, sono rilasciati in risposta al grande stress.

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