power clean

I programmi da 1 a 10 sono stati creati per chi fra voi preferisce allenarsi con esercizi olimpionici come power snatch, power clean e strappi. È anche il mio metodo preferito, perciò queste schede saranno molto simili alle mie routine attuali. Di queste in particolare parlerò in questo capitolo, mentre spiegherò le altre in seguito. Ricordatevi sempre, però, che gli esercizi per la forza atletica possono essere pericolosi, se non si sa come eseguirli in modo corretto. Dovrebbero essere fatti solo da chi conosce bene la tecnica adeguata - ossia, da quelli fra di voi che hanno fatto power clean e power snatch per la maggior parte della propria carriera di sollevatori - o da chi prende parte alle gare di sollevamento pesi nella categoria Master. Se non sapete come eseguire questo tipo di esercizi, dovreste lavorare su un altro tipo di programma!