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tabella allenamento pesi

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Tabella di allenamento per sviluppo di massa muscolare e forza
Agosto 08, 2024
Il processo di rafforzamento e sviluppo dei muscoli del corpo è molto basilare. Coinvolge tre fattori di pari importanza.

L'ALLENAMENTO porta alla rottura o allo strappo del tessuto muscolare, che si verifica quando si lavora il muscolo contro resistenza.

L'ALIMENTAZIONE è il giusto equilibrio di alimenti che forniscono energia per allenare e costruire il muscolo.

IL RIPOSO è il tempo necessario tra gli allenamenti per consentire ai muscoli e ai tessuti di recuperare, ripararsi e ricostruirsi più forti.

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La tabella di allenamento di Bodybuilding per Principianti
Novembre 24, 2023
PRIMA FINALITÀ: l'allenamento per il Bodybuilding

SCHEMA GENERALE

QUALITÀ DA ALLENARE: forza, ipertrofia muscolare, tono.

METODI: sovraccarichi sulle leve ossee (pesi, macchine, cavi, ecc.)

SISTEMA: successioni di esercizi MIRATI ed ANALITICI per certi gruppi muscolari. Aumento progressivo dei carichi.

METABOLISMO: fosfageni (ATP)+anaerobico (alattacido in prima battuta, poi lattacido se prolungato).

OBBIETTIVO DELL'ALLENAMENTO: coinvolgimento di TUTTE le componenti del muscolo allenato (fibre bianche, rosse, mitocondri, sarcoplasma, capillarizzazione) e loro esaurimento di scorte energetiche. Ipertono muscolare.

COSTRUZIONE DELLA SCHEDA: in 3 parti distinte

1) riscaldamento

2) parte centrale

3) defaticamento

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