Scienza e Sviluppo della Ipertrofia Muscolare di Brad Schoenfeld - Edizione Italiana
Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare di Brad Schoenfeld - Edizione Italiana
Adattamenti collegati all'ipertrofia: sistema neuromuscolare, endocrino, paracrino e autocrino.
Meccanismi dell'ipertrofia: tensione meccanica, stress metabolico, danno muscolare.
Ruolo delle variabili dell'allenamento con i pesi nell'ipertrofia: volume, frequenza, carico, selezione degli esercizi, tipo di azione muscolare, lunghezza dell'intervallo di riposo, durata della ripetizione, ordine degli esercizi, raggio del movimento, intensità dello sforzo. Cedimento muscolare, numero di ripetizioni, acido lattico, tutti elementi correlati e importanti da scoprire per la massima ipertrofia muscolare.
Ruolo dell'allenamento aerobico nell'ipertrofia: effetto ipertrofico dall'allenamento solo aerobico, allenamento simultaneo.
Fattori nel massimo sviluppo ipertrofico: genetica, età, sesso, stato di allenamento. Progettazione del programma per la massima ipertrofia: biomeccanica, strategie nella selezione degli esercizi, periodizzazione.
Nutrizione per l'ipertrofia: bilancio energetico, assunzione di macronutrienti, frequenza di alimentazione, temporizzazione dei nutrienti.
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