Creare un ciclo Hypertrophy-Specific Training™ HST Training

E-Book da 116 pagine

Introduzione all’Hypertrophy-Specific Training™ (HST)

Autore: Charles T. Ridgely, MS

Ci sono in circolazione moltissimi programmi di sollevamento pesi e tutti affermano di poter aumentare la massa e la forza di tutti i sollevatori. Sfortunatamente, molti di questi programmi non si basano su dati scientifici o sulla ricerca, ma sull’osservazione di pochi atleti d’élite. Un sistema veramente basato sulla ricerca scientifica è
l’Hypertrophy-Specific Training™ (HST), sviluppato da Bryan Haycock. L’HST sta aiutando molte persone a fare dei guadagni meravigliosi, giorno dopo giorno, e anche molti atleti d’élite stanno sperimentando una crescita rinnovata senza plateau.
L’obiettivo del libro HST Training è spiegare i principi dell’HST e mostrare come costruire un ciclo HST. All’interno troverete come determinare le RM (Ripetizioni Massimali) e come usarle per costruire il ciclo. Sono mostrati sia un metodo grafico sia un metodo matematico per determinare le RM. Come vedrete, entrambi i metodi vi permettono di determinare le RM e di usarli per costruire il vostro allenamento.
La questione della quantità di volume da usare nell’allenamento è probabilmente una fra le più complesse in tutto il regno del bodybuilding, ed è importante avere un’idea precisa del volume necessario per stimolare la crescita muscolare. Molte sezioni di questo libro sono dedicate alla questione del volume e vi permetteranno di
determinare quello a voi più appropriato.