La definizione matematica di un insieme è una raccolta di oggetti o cose. Nel bodybuilding una serie è una raccolta di ripetizioni eseguite consecutivamente. E sebbene esistano diversi tipi di set (set singoli, super set, drop set, ecc.), l'obiettivo di ogni set è lo stesso: ottenere un buon pump al termine.

Come probabilmente sapete, c’è un’enorme differenza tra perdere peso e perdere grasso – aka sviluppare massa magra – e anche un soggetto “magro” può avere grasso in eccesso.

I muscoli non crescono mai durante l’allenamento, crescono sempre nel periodo di riposo successivo l’allenamento!

Ciò significa che l’alternanza fra allenamento e riposo deve essere cadenzata in modo che possa verificarsi l’ipertrofia muscolare. Questo argomento è descritto da uno dei principi fondamentale dell’allenamento del bodybuilding, la supercompensazione.

Il senso fisico della virilità non è una cosa
semplice. Richiede il volume e la forma, le
costumanze nel portamento e nel movimento, la
presenza di particolari abilità fisiche e la
mancanza di altre, l’immagine del proprio corpo, il
modo con cui è rappresentato alle altre persone e le
modalità secondo cui essi vi rispondono. [...]

La tecnica Jettison

     Avete mai desiderato trovare una forma di attività fisica che applica costantemente il carico massimo lungo l’arco di movimento completo? Molto probabilmente sì. Ciò che sviluppa massa muscolare incredibile è proprio l’applicazione costante del carico massimo.

     Alcuni esercizi preziosi con bilancieri e manubri applicano resistenza costante nel corso del periodo di lavoro effettivo di una serie di allenamento. Questo aspetto è stato affrontato oltre due decenni fa da Ernest F. Cottrell (un ex power/bodybuilder e scrittore professionista nei settori bodybuilding, powerlifting, anatomia, fisiologia e alimentazione), quando introdusse un concetto dinamico che chiamò Tecnica Jettison.

Gli effetti dell'invecchiamento sono inevitabili. Questo è vero nonostante le numerose affermazioni "anti-invecchiamento" fatte su Internet. Alcune delle affermazioni più assurde sono che non c'è limite alla durata della vita umana e non c'è motivo per cui gli esseri umani non possano vivere indefinitamente. Infatti il più antico...

Avete sentito persone dire, e forse lo avete detto anche voi: “Dopo i 35 anni il mio metabolismo ha rallentato e il grasso ha cominciato ad accumularsi”. Il messaggio implicito è che un rallentamento del metabolismo è inevitabile, come il giorno segue la notte. Non è assolutamente vero. Gli uomini e le donne soffrono di una certa obesità media: nel mondo occidentale l’uomo nella media di 35 anni guadagna 500 g circa di grasso ogni anno, fino al sesto decennio di vita. Spesso le donne guadagnano ancora di più. Comunque, la spiegazione non sta nell’invecchiamento del metabolismo.

Avete costruito massa di recente?

Se la risposta è no, è il momento di provare qualcosa di diverso.

Continuare a ripetere quanto non ha funzionato per voi nel corso degli ultimi mesi continuerà e non funzionare anche nei prossimi mesi.

Forse avete letto di come gli hard gainer necessitano di routine di allenamento molto più semplici di quelle usate dai professionisti.

Ho sviluppato il metodo per la crescita muscolare denominato Power/Rep Range/Shock dopo essermi allenato per oltre una dozzina d'anni. In quei dodici anni e passa d’allenamento mi sono trasformato da soggetto magrolino di 57 kg (che appena riusciva a fare le distensioni su panca piana con un bilanciere da 20 kg) ad un campione di bodybuilding pesante oltre 102 kg (capace di eseguire la panca con più di 182 kg). Tutto ciò senza ricorrere al doping.

Mi hanno chiesto di scrivere alcuni articoli per invogliare le donne a fare palestra…  la prima cosa che mi verrebbe da dire è che se vi piacciono gli uomini come Christian Grey (il protagonista di 50 sfumature di grigio, nero, rosso, ciclamino, ecc) sappiate che gli uomini cosi belli, guardano solo donne altrettanto belle… quindi MUOVETEVI se non siete in forma! E se siete già gradevoli, sappiate che se non siete sode durante le carezze , troverete come conseguenza un turgore simile altrove….( e con questa battuta grezza e volgare mi sono giocato la collaborazione con Olympian’s).

Messo da parte la motivazione scherzosa (che comunque nell’intimo di molte donne non lo è affatto) passiamo a motivazioni più serie.

Il corpo umano è fatto per essere usato: ciò che si usa (bene ed a una certa intensità e costanza) si mantiene funzionante e si sviluppa. Ciò che non si usa, regredisce, si ammorbidisce, raggrinzisce, si blocca… e cade!(beh, forse l’ultima ho esagerato)