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Se il vostro obiettivo è l’eccellenza, allora dovete cercare costantemente dei modi per ottimizzare il programma di allenamento. Altrimenti, massimizzare i guadagni di forza, massa, potenza, agilità ecc. resterà un sogno.

Per massimizzare i guadagni, sono necessarie combinazioni precise di intensità, frequenza, numero di serie e ripetizioni e altre considerazioni.

Una di queste “altre” considerazioni riguarda il tempo sotto tensione, o TUT.

La velocità di esecuzione è manipolata nel tentativo di aumentare o diminuire la durata in cui i muscoli restano sotto tensione.

Secondo l’approccio classico ci si possono aspettare maggiori guadagni di forza e massa muscolare eseguendo le ripetizioni lentamente.

Non è proprio così e la questione è complicata, così uno scienziato del dipartimento di Scienze dell’allenamento, della salute e dell

Negli anni ’60 l’allenamento isometrico era di gran moda. Bob Hoffman della York Barbell aveva costruito un power rack isometrico. Era molto stretto: circa 10 cm di distanza fra i montanti e due gruppi di appoggi di sicurezza robusti. Il bilanciere appoggiava sugli appoggi più bassi e si doveva tirare o spingere il bilanciere contro gli appoggi più alti, trattenendo 3-6 secondi per ognuna delle tante serie, potendo utilizzare 3 posizioni per la distensione e fino a 6 posizioni per lo squat e trazioni. Ricordatevi che era pensato anche per i sollevamenti olimpici e che la distensione fu eliminata dai giochi olimpici solo nel 1972. Anche gli atleti sovietici migliori usavano gli esercizi isometrici nello stesso periodo. Ma esagerare una cosa buona non fa mai bene e gran parte del lavoro isometrico è stato dimenticato. È un errore e ne riparlerò. Ma prima di tutto, cosa sono gli esercizi isometrici e quali sono i vantaggi e gli svantaggi dati dal loro uso e come si possono integrare con altr

ALLENAMENTO CON GLI ELASTICI > che vi faranno diventare più grossi, più forti, più veloci e più belli.

MUSCOLO
in un lampo
Scolpite un fisico da spiaggia!
Motivazione e allenamenti per scolpire il fisico ed essere pronti per le gare

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• L’allenamento pesante può aiutarvi a definire il fisico.

La Prevenzione degli infortuni in Palestra

Tratto dal libro Avanzamenti nell’Allenamento Funzionale

Tecniche d’Allenamento per allenatori, personal trainers e atleti

 di Michael Boyle

Avere una carenza proteica?

Con tutta la reclamizzazione dei carboidrati fatta in questi anni in riferimento alle diete raccomandate per gli atleti di endurance, la risposta è probabilmente: SÌ! Ovviamente, è molto importante mangiare carboidrati in abbondanza, ma non a spese di un adeguato apporto proteico. Le carenze proteiche sono fin troppo comuni tra gli atleti di endurance ed hanno un effetto devastante sulle prestazioni e la salute. Tra i sintomi da ricercare ci sono un rallentamento del recupero muscolare a seguito delle sessioni di allenamento ed un abbassamento del normale livello di forza. In ogni caso, stanchezza, letargia, anemia ed altre gravi condizioni patologiche possono svilupparsi come risultato di carenze proteiche persistenti.

Le proprietà della Glucosamina e Condroitina per le articolazioni.

Proprietà dell'Omega 3.

Il CrossFit ha una relazione di amore-odio con la panca.

La maggior parte degli allenatori ammette che è uno dei migliori sviluppatori di forza di spinta della parte superiore del corpo, ma l'uso della panca e la prevalenza di lesioni alla spalla che si protrarranno per tutta la vita sembra saggio evitare.

Normalmente l’allenamento per la forza è chiamato “attività fisica con opposizione di resistenza progressiva”.

Si tratta di una definizione eccellente, perché pone l’enfasi esattamente sull’aspetto giusto: la progressione. È la progressione a costruire la forza e i muscoli.

"Di solito sopravvalutiamo ciò che pensiamo di poter realizzare in un anno, ma sottovalutiamo grossolanamente ciò che possiamo realizzare in un decennio".

– Tony Robbins

Forse sei un tipo di persona risolutiva per il nuovo anno. Forse non lo sei. Ma se hai voglia di prendere qualche consiglio da un quasi 50enne, continua a leggere.

Domanda:

Qual è l'unica cosa che vuoi davvero per te in questo momento?

Hai un libro che vuoi scrivere, che continui a rimandare? Hai 15 kg di grasso corporeo in eccesso che pensavi di perdere da quando Obama era in carica? Sei stanco del tuo noioso lavoro aziendale e sei pronto per avviare un'attività in proprio?

Bene, lascia che ti dica una cosa: migliorare te stesso non significa cambiare tutto in una volta. Devi solo scegliere UNA cosa e realizzarla nel 2022. Non sto suggerendo che non potresti realizzare tutti e tre i precedenti. Credo