Vincere la Gara per le Braccia

di Charles Poliquin - 86 pagg.
In questo libro Charles presenta il suo programma definitivo per le braccia. Una ricetta di sei mesi per ottenere i guadagni massimi di massa e di forza. Il programma è difficile ma funziona!
il prodotto dei due decenni di esperienza di Charles nella creazione delle routine di allenamento con i pesi per centinaia di persone. Il programma produce risultati, garantito. Durante l'allenamento potreste imprecare più volte contro Charles ma, se seguite diligentemente il programma, alla fine lo ringrazierete. Nei sei capitoli di Vincere la gara per le braccia sono fornite istruzioni sulla tecnica di esecuzione degli esercizi, comprese le serie e le ripetizioni, la cadenza e la durata degli intervalli di riposo, il tutto corredato da una serie di illustrazioni.

All'interno:
- Come leggere gli allenamenti
- Sovraccarico progressivo e varietà pianificata
- Il principio Kaizen e il microcarico
- Il diario di allenamento
- Limite tecnico
- Come riscaldarsi
- Come combinare questo programma con il vostro programma esistente
Fase 1, allenamenti 1-6: Triserie doppie
Fase 2, allenamenti 7-12: I metodi dei carichi massimi
Fase 3, allenamenti 13-18: Triserie uni-angolari
Fase 4, allenamenti 19-24: Serie a scalare di tensione massima
Fase 5, allenamenti 25-30: Sistema con presa multipla e percorso multiplo
Fase 6, allenamenti 31-36: Soluzione del 4% / Combinazione della piramide ampia
Come eseguire gli esercizi
Una guida illustrata