Arthur Jones V.1 - Bollettini Nautilus n.1 & n.2

Arthur Jones: Il Fondatore dell'Allenamento Moderno

Il primo volume della serie "I Lavori di Arthur Jones", dedicato al geniale inventore delle macchine Nautilus e del movimento a camme.

Un'opera fondamentale che raccoglie i Bollettini Nautilus pubblicati negli anni '70, in cui Jones esplora la biomeccanica e la fisiologia dell'allenamento.

Scopri i principi del training ad alta intensità (HIT), le basi della progettazione dei programmi e le routine che hanno influenzato generazioni di atleti.

Perfetto per bodybuilder, coach e appassionati di fitness, questo volume è indispensabile per comprendere l’evoluzione delle tecniche di allenamento.

 

I suoi studi sulla fisiologia e sulla biomeccanica hanno determinato l'evoluzione di tutta la moderna industria di attrezzzature per l'allenamento. In questo primo volume sono raccolti tutti i "bollettini" pubblicati negli anni '70 e nei quali sono illustrate le teorie e il caratteristico modo di esprimersi di Jones. Indispensabili per approfondire la lettura dei volumi successivi.

Questo libro, composto da due volumi in un unico volume, contiene i Principi di Allenamento Nautilus:

Bollettini n. 1 e 2.

Questi classici dell'allenamento ad alta intensità, ideati dall'inventore del Nautilus, Arthur Jones, coprono ogni aspetto dell'allenamento, dalle specifiche delle prestazioni fisiche ai principi generali della progettazione del programma.

I Bollettini Nautilus furono originariamente composti con una macchina da scrivere con opzioni tipografiche e di formattazione limitate, che richiedevano l'uso di effetti tipografici come SCRIVERE IN MAIUSCOLO per dare enfasi laddove ora si usa il grassetto o l'uso di trattini al posto di trattini lunghi e lineette. Queste modifiche, così come il layout degli elenchi numerati e delle tabelle, sono state apportate per migliorarne la leggibilità.

Contengono le routine di tutti e due i Bollettini e l'elenco completo dei "punti base" di Arthur Jones, tratti dal capitolo 25 al 33 del Bollettino 2.

Che tu sia un bodybuilder, un atleta o semplicemente voglia perdere peso o migliorare la tua salute e forma fisica, qui troverai tutte le informazioni di cui hai bisogno.

 

Indice

Principi di allenamento Nautilus: Bollettino n.

Capitolo 1: Introduzione e breve contesto.

Capitolo 2: Fisica di base dei metodi di allenamento convenzionali.

Capitolo 3: Le funzioni delle strutture muscolari.

Capitolo 4: Effetto indiretto.

Capitolo 5: Frequenza ed estensione dell'esercizio.

Capitolo 6: Intensità dello sforzo.

Capitolo 7: Azione della camma.

Capitolo 8: Squat completo: pro e contro.

Capitolo 9: Esercizi composti contro specializzazione.

Capitolo 10: Irregolarità dell'esercizio.

Capitolo 11: Induzione della stimolazione della crescita.

Capitolo 12: Fattori di crescita secondari.

Capitolo 13: I limiti delle dimensioni muscolari.

Capitolo 14: Fallimento da reciprocità.

Capitolo 15: Forza e resistenza.

Capitolo 16: La velocità come fattore.

Capitolo 17: Misurare accuratamente la produzione di potenza.

Capitolo 18: Il corretto "riscaldamento".

Capitolo 19: Superstizioni e miti.

Capitolo 20: La teoria dell'"allenamento istintivo".

Capitolo 21: Farmaci per la crescita.

Capitolo 22: Ampiezza di movimento - Flessibilità.

Capitolo 23: Aspettative medie dall'allenamento.

Capitolo 24: Atteggiamenti medici professionali sull'allenamento.

Capitolo 25: L'importanza del "pompaggio" muscolare.

Capitolo 26: L'importanza dell'indolenzimento muscolare.

Capitolo 27: Allenamento di "rodaggio".

Capitolo 28: L'età come fattore.

Capitolo 29: Il tempo come fattore.

Capitolo 30: Sviluppare velocità e flessibilità.

Capitolo 31: Proporzioni muscolari.

Capitolo 32: Sospensioni dall'allenamento.

Capitolo 33: "Punti critici" nell'allenamento.

Capitolo 34: Fiducia.

Capitolo 35: L'importanza delle misurazioni.

Capitolo 36: Tracciare i progressi.

Capitolo 37: Il principio di pre-esaurimento.

Capitolo 38: Più sembra difficile, più è facile.

Capitolo 39: Conclusioni.

Capitolo 40: I principi Nautilus.

Capitolo 41: Il passo successivo.

Capitolo 42: Programmi di allenamento della Deland High School.

Capitolo 43: Allenamento con attrezzature convenzionali.

Capitolo 44: Sviluppi recenti.

Principi di allenamento Nautilus: Bollettino n. 2

Capitolo 1: Considerazioni di base.

Capitolo 2: Tendenze commerciali.

Capitolo 3: Coinvolgimento personale.

Capitolo 4: Il nome del gioco.

Capitolo 5: Dieta.

Capitolo 6: Alcuni semplici fatti.

Capitolo 7: Verità evidente.

Capitolo 8: Fattori di forza e resistenza muscolare.

Capitolo 9: Bilancieri: pro e contro.

Capitolo 10: Fattori temporali nell'allenamento.

Capitolo 11: La psicologia dei culturisti.

Capitolo 12: La gara di "Mister Nautilus".

Capitolo 13: Il vero valore dell'allenamento con i pesi.

Capitolo 14: Il fenomeno delle droghe nel bodybuilding.

Capitolo 15: Allenamento con i pesi per le donne.

Capitolo 16: Potenziale muscolare ed ereditarietà.

Capitolo 17: Funzione muscolare.

Capitolo 18: Quattro passi.

Capitolo 19: Bilancieri contro macchine per esercizi.

Capitolo 20: Esercizio diretto.

Capitolo 21: Il fattore recupero.

Capitolo 22: Individualità.

Capitolo 23: Non accadrà qui.

Capitolo 24: Un errore naturale.

Capitolo 25: Il primo passo verso la comprensione.

Capitolo 26: Il secondo passo.

Capitolo 27: Il terzo passo.

Capitolo 28: Il quarto passo.

Capitolo 29: Il quinto passo.

Capitolo 30: Il sesto passo.

Capitolo 31: Il settimo passo.

Capitolo 32: Il fattore braccio di slancio.

Capitolo 33: Fattori carburante-aria.

Capitolo 34: Un semplice esempio.

Capitolo 35: Allenamento avanzato.

Capitolo 36: Il fisico definitivo.

Capitolo 37: La forma corretta.

Capitolo 38: Cosa aspettarsi.

Capitolo 39: Un obiettivo realistico

Capitolo 40: Lo stato attuale dell'arte.

Capitolo 41: Il passo successivo.

A cura di Brian D. Johnston - pp. 224