Forza muscoli e potenza

di Brooks D. Kubik.Autore di Dinosaur Training:Lost Secrets of Strenght and DevelopmentCopyright 2010 di Brooks D. Kubik e Brooks Kubik Enterprises, Inc. Tutti i diritti riservati. Foto in copertina di Trudi Kubik.INTRODUZIONEForza, Muscoli e Potenza. Questo è un libro unico e credo che vi piacerà. È un libro con una sua storia e, se farete attenzione, non solo imparerete un sacco su come aumentare forza, muscoli e potenza, ma imparerete anche molto sull'evoluzione delle mie idee di allenamento nel corso degli anni. Forza, Muscoli e Potenza comprende del materiale scritto in un periodo che va circa dal 1991 al 1997 e copre una vasta gamma di temi sull'argomento. Rispecchia il mio personale sviluppo come pesista e scrittore, oltre allo sviluppo di questa controcultura dell'allenamento, che non è altro che ciò che si oppone alle sciocchezze che si sentono sempre di più nel mondo del fitness e alle onnipresenti ossessioni per steroidi, integratori, sviluppo fisico disumano e programmi di allenamento eccentrici. È una battaglia che combatto da molto tempo e in forme diverse.SOMMARIOPrefazione viiIntroduzione 11. L'allenamento abbreviato funziona! 72. Allenamento al power rack per risultati eccellenti - Parte Uno 193. Allenamento al power rack per risultati eccellenti - Parte Due 294. Allenamento responsabile per pesisti esperti - Parte Uno 435. Allenamento responsabile per pesisti esperti - Parte Due 616. Come progettare un programma di allenamento efficace - Parte Uno 777. Come progettare un programma di allenamento efficace - Parte Due 938. Come progettare un programma di allenamento efficace - Parte Tre 1039. Allenamento rest-pause - Parte Uno 11910. Allenamento rest-pause - Parte Due 13311. Specializzarsi sulle singole parti del corpo - Parte Uno 14512. Specializzarsi sulle singole parti del corpo - Parte Due 15913. Non ci sono casi senza speranza! 17514. Elogio ai guerrieri della cantina 19115. Altri consigli sull'allenamento 20516. Programmi di allenamento ultra abbreviati per la forza 21517. Semplificate - Semplificate - Semplificate! 23718. L'Essenza della Forza 25119. Credete in voi stessi! 26720. La Scozia in un barile 28121. Faccia a faccia con Arthur Saxon 28522. Mosse finali 29123. Allenamento con il bilanciere a impugnatura spessa 30324. Gli stacchi da terra a una mano 31325. La palestra su un'isola 32126. Le varianti di Goerner degli stacchi da terra 33327. Le basi dell'allenamento con il bilanciere 33928. Un altro programma abbreviato 34729. Alcune riflessioni finali 351