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"Di solito sopravvalutiamo ciò che pensiamo di poter realizzare in un anno, ma sottovalutiamo grossolanamente ciò che possiamo realizzare in un decennio".

– Tony Robbins

Forse sei un tipo di persona risolutiva per il nuovo anno. Forse non lo sei. Ma se hai voglia di prendere qualche consiglio da un quasi 50enne, continua a leggere.

Domanda:

Qual è l'unica cosa che vuoi davvero per te in questo momento?

Hai un libro che vuoi scrivere, che continui a rimandare? Hai 15 kg di grasso corporeo in eccesso che pensavi di perdere da quando Obama era in carica? Sei stanco del tuo noioso lavoro aziendale e sei pronto per avviare un'attività in proprio?

Bene, lascia che ti dica una cosa: migliorare te stesso non significa cambiare tutto in una volta. Devi solo scegliere UNA cosa e realizzarla nel 2022. Non sto suggerendo che non potresti realizzare tutti e tre i precedenti. Credo

Con una palestra da casa, puoi iniziare con meno di quello, evitare la folla, evitare i germi e non dover mai recarti in palestra.

Come guadagnare chili di muscoli in 6 settimane senza aggiungere grasso corporeo.

Ho avuto innumerevoli clienti che sono venuti da me nel corso degli anni chiedendo i miei "segreti" per guadagnare massa muscolare magra. Uno in particolare mi ha chiesto di guidarlo a mettere su più muscoli possibile in 6 settimane.

L'allenamento con i pesi è una panacea per il corpo umano.

Gli squat sono uno dei principali schemi di movimento che dovrebbero far parte della programmazione di tutti. Aiutano a costruire la forza, migliorare l'allenamento generale e le prestazioni sportive e aumentare la stabilità delle gambe. Ma ci sono alcuni vantaggi di cui molte persone potrebbero non essere a conoscenza, quindi ecco i 5 principali motivi per cui devi fare squat regolarmente.

Se vuoi allenarti con la massima sicurezza e con la massima performance i Power Rack della Powertec sono quello che cerchi.

      Il power rack possiede proprietà anaboliche quasi magiche.

Può trasformare un essere umano debole in un vero animale, enorme - motivo per il quale nel mondo della forza, sudore e ferro è spesso chiamato "la gabbia". Il tempo passato nella gabbia ha trasformato molti uomini di livello medio in qualcosa di più somigliante ad un gorilla per un importante fattore: permette di utilizzare con fiducia carichi pesanti nei limiti più sicuri per superare i punti più difficili di esercizi pesanti.

Un'attenta lettura dei best-seller sulle diete rivela che la maggioranza è rivolta al pubblico femminile. Lo stesso è vero per gli articoli sui giornali che hanno come argomento le diete e anche le pubblicazioni per il pubblico femminile contengono molti più articoli sul dimagrimento e sulla nutrizione di quelle rivolte a lettori uomini – con l'eccezione dei periodici di bodybuilding. L'enfasi sui programmi dimagranti per le donne origina probabilmente dalla preoccupazione della nostra società per il corpo femminile. È una preoccupazione alimentata dai mass media, i quali spesso dettano i canoni del fisico femminile “ideale” impersonificato da alcune celebrità. 

Una sorpendente ricerca rivela una fonte legale di potenti ormoni per sviluppare la massa muscolare.

Volete sapere una formula segreta per produrre degli ormoni "casalinghi", molto potenti? No, non quelle porcherie che vendono per strada; intendo quelli buoni ... come l'insulina, il testosterone, il fattore della crescita insulino-simile 1 (IGF-1), ecc. Sapete, quella roba che funziona davvero! Quelle sostanze che vi fanno crescere la massa muscolare come niente altro al mondo! Be!, se siete interessati, continuate a leggere questo articolo, perché ho delle informazioni INCREDIBILI, che potrebbero sconvolgere la vostra vita di bodybuilders! In questo articolo, vi parlerò di una "fonte" di ormoni che non si esaurirà mai, che non vi darà mai delle fregature o imitazioni, e che non vi metterà mai nei guai. E non c'è modo che vi troviate in dei problemi legali per esservi procurati degli ormoni anabolici attraverso qualche spacciatore. Siete interessati? Ci avrei scommesso. Continuate a leggere...

Lo squat è il re di tutti gli esercizi. Quando lo si esegue propriamente, si coinvolge la maggior parte della massa muscolare, e si possono ottenere i maggiori guadagni di forza nella parte inferiore del corpo. Il problema è che molte persone eseguono gli squat in modo scorretto o viene detto loro di non farli perché sono dannosi per le ginocchia. E’ una predica curiosa perché, se ci si pensa, la maggior parte di noi fa lo squat tutti i giorni per sedersi alla toilette e sono pronto a scommettere che lo eseguiamo con una forma abbastanza buona.

La periodizzazione per il guadagno muscolare

di Corey A. Mote, BS, DC, bodybuilder naturale professionista

Le filosofie per allenarsi con l'obiettivo del raggiungimento del fisico ottimale sono tante quanti sono i bodybuilder. Solitamente i bodybuilder concordano che il numero delle ripetizioni deve andare da 6 a 15 per serie, eseguendo 3-6 serie per sessione. Qualcuno pensa che sia necessario allenarsi con carichi più pesanti facendo 6-8 ripetizioni per serie, altri bodybuilder d'élite invece puntano a 12-15 ripetizioni per serie, con carichi più leggeri per costruire massa e produrre anche maggiore definizione muscolare. Probabilmente, la maggioranza concorda che l'intervallo intermedio di 8-12 ripetizioni è il migliore. Dunque, quale intervallo di ripetizioni si dovrebbe usare per ottenere il fisico ottimale? Dunque&hellip tutti e tre.