westside barbell

Negli anni ’60 l’allenamento isometrico era di gran moda. Bob Hoffman della York Barbell aveva costruito un power rack isometrico. Era molto stretto: circa 10 cm di distanza fra i montanti e due gruppi di appoggi di sicurezza robusti. Il bilanciere appoggiava sugli appoggi più bassi e si doveva tirare o spingere il bilanciere contro gli appoggi più alti, trattenendo 3-6 secondi per ognuna delle tante serie, potendo utilizzare 3 posizioni per la distensione e fino a 6 posizioni per lo squat e trazioni. Ricordatevi che era pensato anche per i sollevamenti olimpici e che la distensione fu eliminata dai giochi olimpici solo nel 1972. Anche gli atleti sovietici migliori usavano gli esercizi isometrici nello stesso periodo. Ma esagerare una cosa buona non fa mai bene e gran parte del lavoro isometrico è stato dimenticato. È un errore e ne riparlerò. Ma prima di tutto, cosa sono gli esercizi isometrici e quali sono i vantaggi e gli svantaggi dati dal loro uso e come si possono integrare con altr