routine allenamento pesi

PRIMA FINALITÀ: l'allenamento per il Bodybuilding

SCHEMA GENERALE

QUALITÀ DA ALLENARE: forza, ipertrofia muscolare, tono.

METODI: sovraccarichi sulle leve ossee (pesi, macchine, cavi, ecc.)

SISTEMA: successioni di esercizi MIRATI ed ANALITICI per certi gruppi muscolari. Aumento progressivo dei carichi.

METABOLISMO: fosfageni (ATP)+anaerobico (alattacido in prima battuta, poi lattacido se prolungato).

OBBIETTIVO DELL'ALLENAMENTO: coinvolgimento di TUTTE le componenti del muscolo allenato (fibre bianche, rosse, mitocondri, sarcoplasma, capillarizzazione) e loro esaurimento di scorte energetiche. Ipertono muscolare.

COSTRUZIONE DELLA SCHEDA: in 3 parti distinte

1) riscaldamento

2) parte centrale

3) defaticamento

I programmi da 1 a 10 sono stati creati per chi fra voi preferisce allenarsi con esercizi olimpionici come power snatch, power clean e strappi. È anche il mio metodo preferito, perciò queste schede saranno molto simili alle mie routine attuali. Di queste in particolare parlerò in questo capitolo, mentre spiegherò le altre in seguito. Ricordatevi sempre, però, che gli esercizi per la forza atletica possono essere pericolosi, se non si sa come eseguirli in modo corretto. Dovrebbero essere fatti solo da chi conosce bene la tecnica adeguata - ossia, da quelli fra di voi che hanno fatto power clean e power snatch per la maggior parte della propria carriera di sollevatori - o da chi prende parte alle gare di sollevamento pesi nella categoria Master. Se non sapete come eseguire questo tipo di esercizi, dovreste lavorare su un altro tipo di programma!