massa muscolare

Avete costruito massa di recente?

Se la risposta è no, è il momento di provare qualcosa di diverso.

Continuare a ripetere quanto non ha funzionato per voi nel corso degli ultimi mesi continuerà e non funzionare anche nei prossimi mesi.

Forse avete letto di come gli hard gainer necessitano di routine di allenamento molto più semplici di quelle usate dai professionisti.

Park considerava squat, distensioni su panca e stacchi da terra gli esercizi principali per costruire forza e massa muscolare.

Pensava che i campioni del sollevamento pesi Doug Hepburn e Paul Anderson fossero gli uomini più forti e massicci al mondo perché specializzavano in questi esercizi.

Per Park gli esercizi secondari migliori per la forza e la massa muscolare erano il lento avanti, la distensione dietro il collo, le tirate allo sterno con presa girata o strappo, il rematore con bilanciere, le scrollate per le spalle, le distensioni con manubri a uno o due braccia, i curl con bilanciere, le estensioni per i tricipiti e i sollevamenti sulle punte dei piedi.