allenamento tabella

PRIMA FINALITÀ: l'allenamento per il Bodybuilding

SCHEMA GENERALE

QUALITÀ DA ALLENARE: forza, ipertrofia muscolare, tono.

METODI: sovraccarichi sulle leve ossee (pesi, macchine, cavi, ecc.)

SISTEMA: successioni di esercizi MIRATI ed ANALITICI per certi gruppi muscolari. Aumento progressivo dei carichi.

METABOLISMO: fosfageni (ATP)+anaerobico (alattacido in prima battuta, poi lattacido se prolungato).

OBBIETTIVO DELL'ALLENAMENTO: coinvolgimento di TUTTE le componenti del muscolo allenato (fibre bianche, rosse, mitocondri, sarcoplasma, capillarizzazione) e loro esaurimento di scorte energetiche. Ipertono muscolare.

COSTRUZIONE DELLA SCHEDA: in 3 parti distinte

1) riscaldamento

2) parte centrale

3) defaticamento

I muscoli non crescono mai durante l’allenamento, crescono sempre nel periodo di riposo successivo l’allenamento!

Ciò significa che l’alternanza fra allenamento e riposo deve essere cadenzata in modo che possa verificarsi l’ipertrofia muscolare. Questo argomento è descritto da uno dei principi fondamentale dell’allenamento del bodybuilding, la supercompensazione.