COME SCEGLIERE LA MIGLIOR CINTURA DI SOLLEVAMENTO PER TE

Quando si tratta di allenamento per la forza, semplicemente non esiste una formula magica. Nessun pezzo di attrezzatura trasformerà istantaneamente il tuo allenamento e ti aiuterà a superare il duro lavoro richiesto per ottenere guadagni di forza. Tuttavia, ci sono alcuni attrezzi che possono aiutarti a sollevare di più e ridurre il rischio di infortuni.

Probabilmente l’attrezzatura più comune e collaudata è la cinghia di sollevamento.

Questa guida spiegherà lo scopo della cintura di sollevamento e i suoi vantaggi e ti fornirà una panoramica dei principali tipi di cinture presenti sul mercato.

In questo articolo:

Cosa fa una cintura di sollevamento?

Cosa dice la scienza sulle cinture di sollevamento?

Su quali esercizi dovrei usare una cintura?

Quanto dovrei essere forte prima di usarne uno?

Quali tipi di cinture di sollevamento esistono?

FAQ

Hai già deciso una cintura? Scopri la gamma Strength Shop

COSA FA UNA CINTURA DI SOLLEVAMENTO?
Le cinture di sollevamento vengono utilizzate per migliorare la stabilità del tronco durante i sollevamenti pesanti. Aumentano la pressione intra-addominale, fornendo un tutore rigido contro cui i muscoli possono lavorare. Ciò si traduce in un core più stabilizzato e una colonna vertebrale neutra, riducendo la probabilità di iperestensione o incurvamento della parte bassa della schiena, una fonte comune di infortuni da sollevamento.

Offrendo questa maggiore stabilità, una cintura per sollevamento pesi ti consente di mantenere un busto più forte e più sicuro, che può aiutarti a sollevare pesi più pesanti. Tuttavia, è fondamentale notare che una cintura di sollevamento non è un rimedio per una tecnica inadeguata o una garanzia di sicurezza contro tutti i potenziali infortuni.

Una cintura di sollevamento deve essere utilizzata come supplemento alla forma corretta e non come sostituto. Imparare a rinforzare correttamente il core durante l'allenamento della forza è un aspetto essenziale di un sollevamento sicuro ed efficace.

Non dimenticare mai: le cinture di sollevamento non sono progettate per supportare il sollevamento oltre le tue capacità. Non si tratta di nutrire il tuo ego ma di supportare le tue prestazioni e la tua sicurezza.

COSA DICE LA SCIENZA SULLE CINGHIE DI SOLLEVAMENTO?
Sono state condotte numerose ricerche sulle cinture di sollevamento e se aiutano o ostacolano gli atleti di forza. Il consenso di questi studi è che le cinture possono fornire vantaggi sostanziali se utilizzate correttamente.

Ecco i principali vantaggi di indossare una cintura di sollevamento:

1. AUMENTO DELLA PRESSIONE INTRAADDOMINALE
Secondo la ricerca, uno dei principali vantaggi delle cinture di sollevamento è l’aumento della pressione intra-addominale. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che la pressione intra-addominale aumentava fino al 40% quando i soggetti indossavano una cintura di sollevamento (Harman et al., 1989). Questo aumento di pressione fornisce maggiore stabilità alla colonna vertebrale e può potenzialmente aiutare a proteggersi dagli infortuni durante i sollevamenti pesanti.

2. RIDUZIONE DEL CARICO SPINALE
Inoltre, è stato scoperto che le cinture di sollevamento riducono il carico sulla colonna vertebrale durante il sollevamento. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Biomechanics ha scoperto che indossare una cintura di sollevamento durante il sollevamento può ridurre la quantità di flessione spinale (flessione in avanti), estensione spinale (flessione all'indietro) e flessione laterale della colonna vertebrale, ma aumenta la quantità di flessione del tronco ( Kingma et al., 2006). Ciò significa che la cintura può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in una posizione più sicura durante i sollevamenti.

3. PRESTAZIONI DI SOLLEVAMENTO MIGLIORATE
Oltre a ridurre le possibilità di lesioni, un altro potenziale vantaggio delle cinghie di sollevamento è il miglioramento delle prestazioni di sollevamento. Uno studio pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che quando gli atleti allenati indossavano una cintura di sollevamento, potevano generare più velocità e potenza durante il sollevamento di uno stacco pesante (Zink et al., 2001). Tuttavia, i vantaggi delle prestazioni di sollevamento non sono universali per tutti i tipi di sollevamenti (come gli esercizi di isolamento) e potrebbero essere più significativi per gli atleti esperti che sollevano carichi più pesanti.

4. BIOMECCANICA DEL CORPO MIGLIORATA
La ricerca suggerisce anche che le cinture di sollevamento possono migliorare la biomeccanica. Uno studio pubblicato sulla rivista Spine ha scoperto che le persone che indossavano una cintura di sollevamento avevano maggiori probabilità di usare le gambe piuttosto che la schiena durante il sollevamento, il che può aiutare a ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena (Lander et al., 1992). Ciò implica che le cinture di sollevamento possono promuovere una tecnica corretta, in particolare negli atleti alle prime armi.

Quindi, anche se le cinture di sollevamento non sono strumenti magici che migliorano istantaneamente la forza o proteggono da tutti gli infortuni, la ricerca scientifica suggerisce che possono aumentare significativamente la pressione intra-addominale, ridurre il carico sulla colonna vertebrale, eventualmente migliorare le prestazioni di sollevamento e promuovere una migliore biomeccanica del sollevamento. Come per qualsiasi strumento, la loro efficacia dipende dall'uso corretto e da una buona tecnica di sollevamento.

Pronto a sfruttare i vantaggi di una cintura di sollevamento? Guarda le nostre cinture

SU QUALI ESERCIZI DEVO UTILIZZARE UNA CINTURA?
Probabilmente hai visto alcune persone indossare sempre cinture di sollevamento in palestra.

Ciò non è necessario: le cinture di sollevamento vengono generalmente utilizzate solo su sollevamenti composti di grandi dimensioni, come squat, stacchi e presse dall'alto. Una cintura può essere utile anche nell'allenamento strongman/strongwoman, dove la schiena ha bisogno del massimo sostegno possibile.

Se usi una macchina, otterrai pochi benefici da una cintura di sollevamento o dai riccioli per bicipiti (non nello squat rack). Le cinture sono progettate per stabilizzarti durante i movimenti composti pesanti, non negli esercizi di isolamento.

QUANTO FORTE DOVREI ESSERE PRIMA DI USARNE UNO?
È un malinteso comune ritenere che sia necessario raggiungere un certo livello di forza o essere in grado di sollevare il peso corporeo negli squat e negli stacchi prima di utilizzare una cintura di sollevamento. In realtà, puoi iniziare a utilizzare una cintura da sollevamento quando riesci a rinforzare correttamente il core e a mantenere la forma corretta durante il sollevamento.

Per i principianti preoccupati di sviluppare il core, un buon compromesso può essere quello di andare senza cintura nelle serie di riscaldamento e indossare la cintura per le serie di lavoro. Non esiste una regola ferrea qui.

Ancora una volta, la cintura non è lì per aiutarti a sollevare pesi oltre le tue capacità, ma per migliorare le tue prestazioni e la tua sicurezza quando esegui correttamente sollevamenti pesanti.

CHE TIPI DI CINGHIE DI SOLLEVAMENTO ESISTONO?
Le cinture di sollevamento sono attrezzature semplici ma efficaci per l'allenamento della forza. Tuttavia, sono disponibili diversi tipi di cinture di sollevamento, quindi è importante comprendere le differenze.

Hai già deciso una cintura? Scopri la gamma Strength Shop

A differenza delle cinture a punta, una cintura a leva ha una fibbia a leva regolabile adattata al primo utilizzo. Ciò significa che puoi indossare e togliere rapidamente la cintura di sollevamento. Questo può essere utile se vuoi toglierti la cintura dopo ogni serie.

Se ti rivolgi a un'azienda rispettabile, la fibbia della leva dovrebbe essere realizzata in un metallo resistente come l'acciaio inossidabile. Ad esempio, Strength Shop offre una garanzia a vita sulle prestazioni delle proprie cinture a leva.

Le cinture a leva Strength Shop sono approvate dall'IPF e sono spesso utilizzate dagli atleti competitivi.

FAQ
UNA CINTURA DI SOLLEVAMENTO PUÒ AIUTARE CON IL MAL DI SCHIENA?
Sebbene una cintura di sollevamento possa aiutare a sostenere la parte bassa della schiena durante i sollevamenti pesanti e potenzialmente prevenire lesioni, non è un trattamento per il mal di schiena. Se soffri di mal di schiena, è fondamentale chiedere una consulenza professionale prima di sollevare pesi.

QUAL È LA DIFFERENZA TRA LE CINGHIE DI SOLLEVAMENTO DA 10MM E 13MM?
L'unica differenza è lo spessore. Alcuni atleti preferiscono una cintura più spessa, mentre altri no.

Offriamo anche una cintura più stretta, apprezzata dagli atleti più bassi. Alla fine, tutto si riduce alle preferenze personali.

COME SCEGLIERE LA GIUSTA DIMENSIONE DELLA CINTURA DI SOLLEVAMENTO?
Per scegliere la taglia giusta, misura la circonferenza della vita, all'incirca intorno alla zona dell'ombelico. Non fare affidamento sulla taglia dei tuoi pantaloni, poiché potrebbe essere imprecisa.

Strength Shop fornisce una guida alle taglie per ciascuna delle nostre cinture.

COME POSSO PULIRE E MANTENERE LA MIA CINTURA DI SOLLEVAMENTO?
La maggior parte delle cinture di sollevamento in pelle Amara possono essere pulite con un panno umido e sapone neutro. Evitare di immergere la cintura in acqua o di applicare prodotti chimici aggressivi che potrebbero danneggiare il materiale. Per quanto riguarda la manutenzione, l'applicazione periodica di un balsamo per la pelle può aiutare a prolungare la durata della cintura.

POSSO INDOSSARE SEMPRE UNA CINTURA DA SOLLEVAMENTO IN PALESTRA?
Sebbene le cinture di sollevamento siano utili per i sollevamenti composti pesanti, non dovrebbero essere indossate sempre o per tutti gli esercizi. Usarli per pesi più leggeri o esercizi di isolamento potrebbe potenzialmente ostacolare lo sviluppo del core. La chiave è trovare un equilibrio e non diventare eccessivamente dipendenti dalla cintura.

TUTTE LE CINGHIE DI SOLLEVAMENTO SONO OMOLOGATE PER LE COMPETIZIONI?
No, non tutte le cinture sono omologate per le competizioni. Ad esempio, nelle gare di powerlifting, avrai bisogno di una cintura approvata dall'IPF. Controlla sempre il regolamento della tua specifica federazione o competizione prima dell'acquisto.

È MEGLIO AVERE UNA VESTIBILITÀ PIÙ ADERENTE O PIÙ ALLENTATA CON UNA CINTURA DI SOLLEVAMENTO?
La cintura di sollevamento dovrebbe essere sufficientemente stretta da sostenere e aiutarti a creare pressione intra-addominale, ma non così stretta da limitare la respirazione o i movimenti. Una buona regola pratica è che dovresti essere in grado di infilare la mano tra la pancia e la cintura.

SCEGLI UNA CINTURA DI SOLLEVAMENTO PER FORZA
La maggior parte degli atleti che intendono allenarsi o gareggiare seriamente vorrà generalmente una cintura a polo singolo, doppio o a leva. Ciascuno ti fornirà un elevato livello di supporto. Presso Strength Shop, sono tutti realizzati in pelle sintetica Amara di alta qualità e utilizzano acciaio inossidabile nella lavorazione dei metalli.

Sono anche approvati dall'IPF, quindi possono essere utilizzati nelle competizioni di powerlifting. Indipendentemente dal tuo stile preferito, una cintura da sollevamento ti aiuterà a esprimere il tuo vero potenziale e ti aiuterà a prevenire gli infortuni.

Acquista Strength Acquista cinture

RIFERIMENTI:
Harman, E.A., Rosenstein, R.M., Frykman, P.N., & Rosenstein, M.T. (1989). Gli effetti di una cintura sulla pressione intra-addominale durante il sollevamento pesi. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 21(2), 186-190.

Kingma, I., Faber, G. S., Suwarganda, E. K., Bruijnen, T. B., Peters, R. J., & van Dieën, J. H. (2006). Effetto di una cintura di sollevamento rigida sulla compressione della colonna vertebrale durante il sollevamento. Dorso, 31(22), E833-E839.

Zink, A. J., Whiting, W. C., Vincent, W. J. e McLaine, A. J. (2001). Gli effetti di una cintura pesi sull'attività muscolare del tronco e delle gambe e sulla cinematica articolare durante l'esercizio di squat. Il giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento, 15(2), 235-240.

Lander, J. E., Simonton, R. L., & Giacobbe, J. K. (1992). L'efficacia delle cinture pesi durante l'esercizio di squat. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 24(5), 603-609.