Articolo tratto da Olympian's News #149

di Stuart McRobert Autore di BRAWN, OLTRE BRAWN e COSTRUIRE MUSCOLO, PERDERE GRASSO, APPARIRE AL MEGLIO tratto dal nuovo libro LA NUOVA SERIE BRAWN LIBRO 1

Le rivelazioni

Capire le basi

Assumete il controllo del vostro allenamento!

Rivelazione n. 1

Un po’ di storia del come costruire 23 kg di muscolo

All’inizio del 20° secolo, fra i pionieri che posero le fondamenta del Corso 1 c’erano Mark Berry, Jospeh Curtis Hise e Peary Rader. Peary riuscì a trasformare il suo fisico grazie al successo incredibile ottenuto con un’interpretazione del Corso 1 con squat a 20 ripetizioni ispirata da Hise. Peary volle insegnare agli altri le procedure fantastiche che aveva appreso e lo fece attraverso la rivista Iron Man, che avviò nel 1936.

Dopo 12 anni di fallimenti con altre routine, Peary guadagnò 5 kg in un mese, usando il Corso 1. Nei due anni successivi guadagnò altri 34 kg, costruendo il fondamento di muscoli e forza che gli permise di vincere per otto anni il titolo dei pesi massimi del sollevamento pesi olimpico nella divisione midwest USA.

Ecco perché il successo di Peary è di importanza fondamentale per i bodybuilder naturali con genetica nella media:

1. Ha lottato per molti anni prima di riuscire finalmente a progredire bene, perciò non era certo dotato geneticamente per il bodybuilding.

1. Ha ottenuto successo circa 20 anni prima che gli steroidi anabolizzanti fossero disponibili per gli atleti, perciò è stato sicuramente un risultato conseguito naturalmente.

1. Benché Peary avesse genetica nella media e fosse naturale, è riuscito comunque a ottenere grande successo.

Iron Man diventò molto influente. Anche se presentava i metodi dei supermen genetici e negli anni ’60 presentava le routine di allenamento dei bodybuilder che usavano steroidi anabolizzanti, Peary continuò incessantemente ha promuovere le interpretazione del Corso 1, perché sapeva che quelle informazioni erano le migliori per i bodybuilder naturali, con genetica nella media. Iron Man presentò molte storie di successo di lettori che seguivano i consigli di Peary.

Iron Man esiste ancora. Peary l’ha venduta nel 1986, passando il timone a John Balik.

Dal 1909 al 1991, Peary è stata la persona che maggiormente ha influenzato la mia esperienza nel bodybuilding. È stato anche il primo a pubblicare i miei articoli, a partire dal 1981, cosa che mi ha permesso di guadagnare credibilità nel mondo del giornalismo del bodybuilding. Ringrazio tantissimo Mr. Rader, gli sono debitore.

Come amava dire Charles A. Smith: “Dobbiamo salire sulle spalle dei pionieri per essere alla loro altezza. Noi non siamo nient’altro che gli eredi di quelli che hanno percorso la strada prima di noi”.

Charles lavorò per le riviste di bodybuilding di Joe Weider negli anni ’50, rappresentando uno degli ultimi legami con i pionieri del bodybuilding.

Peary Rader eseguì la sua trasformazione (quasi 40 kg) molti anni fa. Però quello che ha funzionato per lui allora può funzionare oggi anche per voi, perché la fisiologia umana non è cambiata.

Rivelazione n. 2

Perché il Corso 1 funzionerà per voi

Nessun altra descrizione di come applicare il Corso 1 ha goduto della completezza presentata in questo libro.

1. Il Corso 1 presentato in questo libro è la versione aggiornata e migliorata di quella originale. Sono stati apportati dei miglioramenti importanti perché oggi ci sono a disposizione strumenti e aiuti per l’allenamento migliori di quelli presenti ai tempi di Peary. Anche la conoscenza dell’alimentazione e di altri elementi del recupero è molto più approfondita. I miglioramenti producono benefici duplici.
2. Aumentare il numero dei bodybuilder che possono prosperare usando il Corso 1.
3. Aumentare l’efficacia del Corso 1 per tutti quelli che lo usano.

1. La tecnica dei singoli esercizi è spiegata approfonditamente. Imparerete precisamente come eseguire ogni esercizio, evitando così gli errori di forma che solitamente sabotano il progresso.

1. Tutti i dettagli dell’allenamento sono spiegati approfonditamente. Imparerete tutto quello che dovete fare in palestra per creare lo stimolo necessario alla crescita.

1. Anche tutti i dettagli del recupero sono spiegati approfonditamente. Imparerete tutto quello che dovete fare fuori della palestra per rispondere pienamente allo stimolo della crescita muscolare.

1. È stata data grande attenzione alle diversità individuali. Sono state prese in considerazione le diversità nel potenziale genetico per la crescita muscolare, nella capacità di recupero, nell’attrezzatura a disposizione e nell’appropriatezza o meno di alcuni esercizi.

Niente è stato lasciato al caso.

Permettete al Corso 1 di operare la sua magia anche per voi.

La storia del mio successo

Il mio peso corporeo di adulto non allenato era 62 kg, per un’altezza di circa 175 cm. Alla fine ho raggiunto gli 89 kg. Peary impiegò circa due anni per guadagnare circa 40 kg. Io ho avuto bisogno di un periodo molto più lungo per realizzare il mio guadagno di 27 kg, questo perché i brevi periodi di allenamento abbreviato efficace erano diluiti da una prevalenza di uso di metodi di allenamento convenzionali, del tutto inefficaci. Il mio guadagno di 27 kg è strabiliante per un bodybuilder naturale con genetica nella media, ho sperimentato una vera e propria trasformazione. Ho ottenuto gran parte dei guadagni grazie all’applicazione delle varianti del Corso 1.

Gran parte delle mie applicazioni del Corso 1 prevedevano l’uso dello squat con bilanciere come esercizio fulcro. Sebbene io non sia strutturalmente molto adatto allo squat con bilanciere, sono quasi arrivato al traguardo dei 136 kg (300 libbre) per 20 ripetizioni, un risultato eccellente per un bodybuilder naturale, con genetica nella media (il mio record è stato 132 o 129 x 20). Quando ho compreso le mie carenze per lo squat con bilanciere, e mi sono concentrato invece sullo stacco da terra, sono arrivato a eseguire lo stacco da terra con 182 kg per 20 ripetizioni.

Rivelazione n. 3

Il problema dei metodi di bodybuilding convenzionali

Il bodybuilding è un’attività meravigliosa se si ottengono buoni risultati. Però, se non avete un patrimonio genetico eccezionale per il bodybuilding oppure non siete aiutati da farmaci pericolosi per il bodybuilding, le routine di bodybuilding convenzionali creano poco o zero sviluppo muscolare.

I metodi di bodybuilding convenzionali prescrivono una routine split tradizionale, più giorni di allenamento che giorno di non allenamento, molti esercizi di isolamento, esercizi multipli per ogni parte corporea e dozzine di serie di allenamento per sessione. Per la gran parte dei bodybuilder, le routine per tutto il corpo con troppi esercizi ed eseguite troppo spesso sono inefficaci.

1. I metodi convenzionali consigliano volume e frequenza di allenamento impraticabili per le persone impegnate e pochissimo o affatto efficaci per la gran parte dei bodybuilder.

1. I metodi convenzionali consigliano esercizi ad alto rischio e tecniche pericolose che hanno causato infortuni a tantissimi atleti.

1. I metodi convenzionali creano aspettative esagerate e come modelli utilizzano sempre fenomeni della genetica e guru imbottiti di farmaci.

1. I metodi convenzionali non sono personalizzati per soddisfare i bisogni e gli obiettivi dei singoli individui.

1. I metodi convenzionali incoraggiano l’uso dei farmaci perché per la gran parte dei bodybuilder questi metodi non funzionano bene senza farmaci.

Smettetela di seguire consigli che non funzionano. Gran parte di quello che non vi ha aiutato nel corso degli ultimi mesi non vi aiuterà neanche nel corso dei prossimi mesi.

Questo libro si concentra sulla priorità di gran parte dei bodybuilder: come costruire massa muscolare. Non affronta l’affinamento pregara di cui hanno bisogno i bodybuilder agonisti perché è una cosa rilevante solo per una piccola minoranza.

Io sono semplicemente uno dei tanti bodybuilder che hanno dedicato tutto loro stessi ai metodi di allenamento convenzionali, li hanno trovati inefficaci e finalmente hanno scoperto metodi alternativi che funzionano. Questo libro non si basa sull’esperienza di un solo uomo, è invece un distillato delle esperienze e della saggezza acquisita da generazioni di bodybuilder.

Libro la nuova serie Brawn di Stuart McRobert

Il Corso 1